血脂异常使健康的血管被偷偷“糊住”

时间久了

多种心血管病接踵而至

有圈友给小圈发来提问

专家表示

晨起后出现

手脚发麻、困倦乏力、头晕头痛

胸闷气短、心悸等不适症状

你的血脂可能高了

很多人的血脂“失控”都是无意识的

4个不起眼的习惯可能让血脂飙升

怎样才能稳住血脂？

谢小洁 主任医师

浙江大学医学院附属第二医院

心血管内科

于康 主任医师

北京协和医院

临床营养科

血脂异常的成因复杂，需从不可控因素与可干预因素两方面分析：

不吃早餐：

研究显示，长期不吃早餐者“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯显著升高，而“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）下降，心血管疾病风险增加。

常吃夜宵：

夜宵同样会导致“坏胆固醇”（低密度脂蛋白胆固醇）、甘油三酯升高，“好胆固醇”（高密度脂蛋白胆固醇）下降。

夜间进食（尤其是烧烤、泡面等高脂食物）后，血脂在4小时内飙升，血管弹性下降，中老年人尤其危险。

吃得油腻：

长期摄入高油、高糖、高热量食物（如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶），会刺激肝脏合成更多甘油三酯，还会使体内代谢速度减慢，从而导致血脂出现异常。

运动不足：

久坐导致代谢减缓，脂肪堆积（即使体重正常也可能血脂异常）。

年龄：

随年龄增长，血脂代谢速度减慢。

性别：

中老年男性、女性绝经后，血脂异常风险显著上升。

遗传与家族史：

父母有血脂异常史或早发冠心病史（男性＜55岁、女性＜65岁），子女可能携带相关基因突变，从小即存在风险。

1.用“好脂肪”替代“坏脂肪”

减少：

饱和脂肪（红肉、黄油）、反式脂肪（油炸食品、糕点）。

增加：

Omega-3脂肪酸（三文鱼、核桃）、膳食纤维（燕麦、苹果）。

注意：

还要少摄入添加糖、少摄入精制碳水化合物。

对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇摄入，少吃胆固醇高的食物，如动物内脏、海鲜等，争取把每日膳食胆固醇摄入量控制在300毫克以内。

2.果蔬也能调血脂，这些成分帮你“刮油”

植物甾醇：阻断“坏胆固醇”吸收

搭配花青素、多酚等抗氧化物质，能进一步降低体内炎症。

✅推荐食物：

茄子、冬瓜、苦瓜。

绿原酸：抑制肝脏脂肪合成

✅推荐食物：

苹果、葡萄、茄子、土豆等。

【科学搭配妙招】

苹果+原味杏仁：

苹果中的果胶绑定肠道多余脂肪，杏仁中的植物甾醇阻断胆固醇吸收，双重作用降血脂。

深色浆果（蓝莓、桑葚、紫葡萄）+绿叶菜：

强强联合，抗炎抗氧化，保护血管，特别适合血脂高、肥胖或合并血糖异常的人群。

3.吃饭顺序也有讲究

想要通过饮食控制血脂，建议先吃蔬菜（膳食纤维），再吃鱼、肉、蛋（蛋白质），最后再吃主食（碳水化合物）。

每周150分钟中等强度运动：

比如快走、游泳等，每周3～4次，每次40～60分钟即可。

60岁以下中年朋友运动心率=（220-年龄）×60%～70%；

60岁以上老年人运动心率=（200-年龄）×60%～70%。

同时可通过呼吸和发声判断，运动时能正常交谈，说明强度适中，若大喘气、无法说话，提示强度过大，需调整。

力量训练：

深蹲、俯卧撑等增强肌肉代谢，提升基础能量消耗。

若生活方式调整3个月后血脂仍未达标，需在医生指导下用药：

✅ 他汀类药物（如阿托伐他汀）：

降低“坏胆固醇”，稳定动脉斑块。

✅ 贝特类药物（如非诺贝特）：

针对高甘油三酯血症。

定期复查：

初始干预后1个月查血脂、肝肾功能；

稳定后每3～6个月复查一次，评估疗效与安全性。

健康控血脂行动指南

1.身体出现这些表现，你的血脂可能高了：

手脚易发麻、困倦乏力、头晕头痛、胸闷气短、心悸。

2.改掉这4个可能让血脂飙升的习惯：

吃得油腻、运动不足、不吃早餐、常吃夜宵。

3.做好这几点，帮你稳住血脂：

饮食管理：用“好脂肪”替代“坏脂肪”、适量增加可以帮助调血脂的果蔬、调整吃饭顺序。

适量运动：有氧+力量双管齐下。

药物干预：若生活方式调整3个月后血脂仍未达标，需在医生指导下用药。