大暑是夏季最后一个节气

正值“三伏天”中的中伏前后

天气酷热潮湿

此时养生

重在清暑益气

补水润燥、固守元气

大暑养生牢记一不吃、二不急、三不做，科学养护身体，轻松应对盛夏高温。

夜晚不吃姜。夏季贪凉易伤脾阳，适量生姜有助于升发阳气、驱散寒湿。但阴虚火旺者或实热体质者慎食。

不急着起床。大暑昼长夜短，早起顺应自然，但切忌猛然起身。醒来后静躺、坐起、站立各停留30秒，循序渐进更安全。

不急着喝水。天热出汗多，补水切忌大口猛灌。短时大量饮水会稀释血液，增加心肾负担。建议养成主动饮水、少量多次的习惯。

不做剧烈运动。盛夏高强度运动极易引发中暑，建议避开烈日当空的正午时段，选择在清晨或傍晚较为凉爽时进行。

不午睡过久。短时午睡能缓解夏日困倦、恢复精力，但午睡最好控制在20~30分钟。睡得太久会浑身乏力，还会扰乱夜间睡眠。下午三点后尽量不再午睡，保证作息规律。

不盲目进补。闷热天气肠胃消化偏弱，滋补食物易加重身体负担，引发上火。饮食以清淡为主，可适量吃山药、百合、莲藕等食材，清热又养身。