《中国公民健康素养66条》之二

健康生活方式与行为

      26. 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
      27. 保持正常体重，避免超重与肥胖。
      28. 膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。
      29. 提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
      30. 膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。
      31. 讲究饮水卫生，每天适量饮水。
      32. 生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
      33. 成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
      34. 吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
      35. “低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
      36. 任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
      37. 少饮酒，不酗酒。
      38. 遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。
      39. 拒绝毒品。
      40. 劳逸结合，每天保证7~8小时睡眠。
      41. 重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
      42. 勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
      43. 根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。
      44. 不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
      45. 农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
      46. 科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。
      47. 合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。
      48. 戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。
      49. 加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。
      50. 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
      51. 主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
      52. 孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。
      53. 通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。
      54. 青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。