胡萝卜素是菠萝的45倍，热量比苹果还低，这种水果现在吃正好_健康生活_新闻动态

胡萝卜素是菠萝的45倍，热量比苹果还低，这种水果现在吃正好

发布日期：2024-05-17 14:30:35 信息来源：未知

吃芒果的季节到啦！

芒果风味独特，香气浓郁

除了洗干净后直接吃

还能做成很多美食

比如芒果布丁、芒果班戟

芒果西米露、芒果慕斯

芒果冰沙……

光看名字就要流口水了吧

下面就来聊聊

芒果都有哪些营养

以及一些食用和储存芒果的

小妙招

↓↓↓

芒果的风味和营养

　　芒果的气味主要来自于其中的挥发性成分。研究发现，芒果中有超过270种挥发性物质，不同的挥发性物质可以让芒果拥有不同的风味，其中最主要的是酯类和萜类物质。酯类物质会赋予某些芒果类似于桃子的气味；萜类物质则会令芒果果实带有一种类似于紫罗兰花的香味。并且，成熟度越高的芒果，香味越浓郁。

　　果香迷人的芒果，营养也很丰富，含有维生素C、钾、胡萝卜素、镁、硒、膳食纤维等营养，其中前三者的含量都不低。

1、维生素C

　　数据显示，芒果的维生素C含量为23毫克/100克，虽说比不上橙子，但却是苹果的7.7倍。不过，不同品种的芒果维生素C含量上存在差异，有文献对比了大黄芒、大青芒、鹰嘴芒和台芒，发现它们的维生素C含量都低于10毫克/100克，最高的大黄芒为9.66毫克/100克，最低的大青芒为4.29毫克/100克。另外有研究提到，成熟的凯特芒维生素C含量为26毫克/100克。

2、钾

　　芒果的钾含量为138毫克/100克，1个大个头芒果的可食部分可达到400克左右，吃掉一半就能为我们补充276毫克钾，同时也能补充28毫克镁，可满足一般成年人每天钾需求量的近14%、镁需求量的近8%，这对维持血压健康较为友好。

3、胡萝卜素

　　芒果的胡萝卜素含量高达897微克/100克，比很多常见的黄果肉水果都高，是木瓜的1.1倍、杏的2倍、橙子的5.6倍、柿子的7.5倍，更是菠萝的45倍。

　　另外，有文献对比了大黄芒、大青芒、鹰嘴芒和台芒，显示这4种芒果的β-胡萝卜素含量都非常高。最高的是大黄芒果，高达4060微克/100克；最低的是大青芒，为2670微克/100克，鹰嘴芒和台芒的β-胡萝卜素含量分别是4010微克/100克、3870微克/100克。

　　至于芒果的热量，“芒果控”们不用太担心，只有35千卡/100克，还没有苹果高，也仅为荔枝的1/2而已，别狂炫就不用害怕长肉。

吃太多芒果

可能会“变黄”

　　即便芒果的营养还不错，也别吃太多了，否则可能会让你逐渐“变黄”。这事儿得归咎于芒果中的胡萝卜素，在一段时间内摄入的胡萝卜素太多，会导致过量的胡萝卜素进入体内，身体一时代谢不掉，就会沉积在皮肤里把皮肤染黄，出现高胡萝卜素血症。

　　不过咱们不用担心，这种症状对健康并没有什么影响。只要停止摄入富含胡萝卜素的食物，一周左右皮肤就可以自行变回原来的颜色。

　　一项发表在《营养素》的研究发现，摄入85克芒果2~4个月后，可减少面部皱纹，可能是由于类胡萝卜素、类黄酮和芒果苷这些有益成分。而摄入250克会增加皱纹，这可能是因为总糖摄入量增加，导致胶原纤维糖基化，破坏了胶原结构。

芒果过敏的人，注意！

　　芒果过敏一般分为速发型和迟发型两种，速发型一般在食用芒果后30分钟就会出现水肿、红疹、荨麻疹和口腔过敏等症状；迟发型一般在食用芒果后48小时或72小时出现接触性皮肤炎、眶骨膜水肿等症状。

　　这可能是因为芒果中含有蒎烯、漆酚、柠檬烯等成分，这些过敏原物质都能导致不同人群的接触性过敏皮疹；另外，芒果中的蛋白分子也是过敏原之一。即便芒果经过了加热、罐装、打成果汁、做水果沙拉等加工，也仍然会导致人体过敏。

　　如果你接触或品尝芒果后出现了咳嗽、瘙痒、嘴唇和舌头灼烧刺痛、咽喉肿胀等症状，那可能是对芒果过敏，别再尝试啦。如果吃芒果出现了严重过敏现象，一定要及时看医生！

芒果最好别放冰箱

　　芒果的最适宜贮藏温度是13~15℃，贮藏温度低于10℃容易产生冷害，表现为外果皮表面变色出现深褐色斑点、麻点或凹陷病变，果皮成熟不均匀等现象。

　　在15℃~20℃条件下贮藏芒果，有利于促进芒果中单萜、倍半萜烯和芳烃等风味物质的合成。如果贮藏温度高于25℃，会使得这些风味物质含量显著下降，果实中醇和酯类含量的上升，风味品质降低。

　　所以，买回来的芒果别直接塞入冰箱，放在家里阴凉通风处即可。

芒果的品种推荐

　　我国芒果品种众多，比如金煌芒、大青芒、鹰嘴芒、台芒、凯特芒、贵妃芒、象牙芒等。

1、金煌芒

　　金煌芒的总糖含量、糖酸比都较高，吃起来口感比较甜，闻着有特殊的木香气味，很适合鲜食。

2、凯特芒

　　凯特芒属于晚熟品种，成熟后果皮为粉红色，皮薄果核小，外形呈椭圆形。单果重量可达800多克，最大的甚至能长到1400多克。成熟后糖含量接近7%，口感较甜。

3、台芒

　　芒果中好吃不贵的典型品种，成熟时果皮呈深黄色，果肉细腻，香味浓郁，糖含量13%~22%，口感甜中带酸。

4、贵妃芒

　　成熟时果皮呈深紫色，有些会带有一点黄色，果肉为黄色，果核较小，糖含量一般为12%左右，糖酸比较高，口感甜。

5、象牙芒

　　果实圆长肥大，因果形如幼年象牙而得名，有白象牙芒和红象牙芒两种，前者果皮呈黄色或浅黄色，后者果皮浅绿而向阳处为粉红色。糖含量为17%左右，味道清甜。

6、大青芒

　　还没熟透的大青芒表皮青色，熟了以后虽然还是以青绿色为主，但已经开始略有微黄了，肉质软嫩，糖含量约为14%，口感甜。

7、鹰嘴芒

　　果皮为淡绿色，果肉橙红色，呈弯象牙形，尖端的地方长得很像老鹰的嘴。糖含量为21%，但糖酸比较低为10%，大青芒的糖酸比为16%呢。相比之下，鹰嘴芒口感会略带酸味。

芒果的吃法

　　很多人吃芒果都是一通乱啃，满脸都是芒果汁。其实，吃芒果是有技巧的。

　　第一步：将芒果清洗干净后，用刀从中间慢慢切开（注意避开果核），将整个芒果切两半；也可以在果核的位置左右各1刀，将芒果切成三段。

　　第二步：将芒果果肉用刀划成十字花，然后外翻，用刀将果肉粒削下，慢慢吃；或者不改十字花刀，用勺子舀着吃。

信息来源：人民日报

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