清明寄哀思 如何调整悲伤情绪？

河南省卫生健康委宣传处指导

河南省健康科普专家库  河南省精神卫生中心  张建宏撰写

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。每到清明时节，我们的哀伤也会随之涌来。每个人的哀伤反应可能各不相同，有的人彷徨无助，有的人内疚自责，有的人愤怒，有的人甚至会产生弥漫性的痛苦、不能自拔，反复思念逝者，做噩梦，长期沉浸在负面情绪中。如何才能正确应对和走出哀伤呢？

正视痛苦。随着年龄的增长，每个人会不可避免地面对各种丧失，比如高考失败、事业停顿、婚姻结束、健康远离等，而最让我们感到痛苦的莫过于亲人的离去。亲人离去所造成的心理创伤就像身体的伤口一样，也需要勇于面对、清创、缝合、修补，最后平复。

表达哀伤。适度表达哀伤有利于哀伤情绪的逐渐平复，流泪、悲痛不是懦弱的表现，和是否坚强无关。一个小男孩的父亲因地震去世，男孩崩溃大哭，被所谓的心理医生阻止：“你不能哭，这样爸爸在天国会不高兴的。”这样显然不利于孩子哀伤情绪的顺利表达和心理创伤的修复。也可以通过写日记、种植纪念树、叠纸鹤登高放飞等方式来表达对逝者的情感和怀念。

将哀伤反应合理化。在清明节前后，对亲人特别是刚刚去世以及意外死亡亲人的哀伤反应做合理化处理。我们可以这样想：“在这个特殊时期，我无力、情绪不稳、伤感、失眠、反复思念亲人，这是正常的。”

割断依附关系。亲人离去后，很多人觉得天一下子塌了，感情、经济、孩子教育、家务乃至社会地位、人际关系都可能会发生明显变化，自己所依赖的人永远地离开了，这时割断依附关系，开始没有这个亲人的全新生活显得极为迫切。从此以后，逝者只能活在自己的精神世界里。在现实生活中，只有在特殊的时节，才会深刻回忆起逝者的点点滴滴。

建立新的客体关系。故人已逝，精神永存，作为亲人应逐渐将对逝者的依赖、眷恋和情感转移到其他家庭成员之中。包括建立新的人际关系和情感链接，逐渐适应丧失，并且开始投身新的生活。

寻求社会支持。向自己的亲朋好友倾诉，看看以前的照片，谈谈去世的他，也可以找人适当地多陪伴自己。

特殊时期，要照顾好自己的生活，吃好、睡好。做一些让自己放松的事情，如短途旅游、约朋友看个电影、健身、看书等。避免烟酒等成瘾物质的过度使用。如果哀伤情绪不能缓解，可求助专业的精神心理机构做一下哀伤辅导。